Trong thời đại ngày nay, khi mà hầu hết mọi bệnh tật đều có thuốc chữa, chúng ta dễ dàng tìm thấy các loại thuốc tây để giảm nhanh các triệu chứng bệnh. Tuy nhiên, các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, tiêu chảy, buồn nôn, đau dạ dày… hoàn toàn có thể được cải thiện bằng các biện pháp tại nhà. Ưu điểm của phương pháp này là sự an toàn, lành tính, không gây tác dụng phụ như nhiều loại thuốc Tây. Vậy làm thế nào để giữ cho hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh bằng các biện pháp tự nhiên? Hãy cùng tìm hiểu 6 cách trị rối loạn tiêu hóa tại nhà không dùng thuốc đơn giản sau đây.
Cách trị rối loạn tiêu hóa tại nhà bằng thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa, đặc biệt là đối với những người bị rối loạn tiêu hóa. Có hai loại chất xơ chính: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Cả hai đều có lợi ích riêng cho hệ tiêu hóa, và việc kết hợp cả hai loại trong chế độ ăn uống là cách tốt nhất để hỗ trợ điều trị rối loạn tiêu hóa.
- Chất xơ không hòa tan
- Tăng khối lượng phân: Chất xơ không hòa tan hoạt động như một “chất độn” trong ruột, giúp tăng khối lượng phân và kích thích nhu động ruột. Nhờ đó, thức ăn di chuyển dễ dàng hơn trong đường ruột, ngăn ngừa táo bón và đầy hơi.
- Ngăn ngừa táo bón: Bằng cách tăng khối lượng phân và thúc đẩy nhu động ruột, chất xơ không hòa tan giúp ngăn ngừa táo bón, một triệu chứng phổ biến của rối loạn tiêu hóa.
- Hỗ trợ điều trị hội chứng ruột kích thích (IBS): Đối với những người bị IBS, chất xơ không hòa tan có thể giúp giảm các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi và tiêu chảy.
- Chất xơ hòa tan
- Hấp thụ nước tạo thành gel: Khi vào ruột, chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một chất gel nhớt. Chất gel này giúp làm mềm phân, giúp việc đi tiêu dễ dàng hơn.
- Nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi: Chất xơ hòa tan là nguồn thức ăn cho các vi khuẩn có lợi trong đường ruột (probiotics). Các lợi khuẩn này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tổng thể.
- Điều hòa nhu động ruột: Chất xơ hòa tan giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, điều hòa nhu động ruột và giảm các triệu chứng tiêu chảy.
- Thực phẩm giàu chất xơ
Để tận dụng lợi ích của chất xơ trong việc điều trị rối loạn tiêu hóa, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống:
- Ngũ cốc nguyên hạt: gạo lứt, yến mạch, lúa mì nguyên cám, bánh mì đen…
- Các loại đậu: đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành…
- Rau củ quả: rau lá xanh, cà rốt, khoai lang, táo, lê, chuối, bơ…
- Các loại hạt: hạt chia, hạt lanh, hạnh nhân, óc chó…
Tuy nhiên bạn cần lưu ý rằng, việc tăng lượng chất xơ đột ngột có thể gây ra các tác dụng phụ như đầy hơi, khó tiêu. Hãy tăng dần lượng chất xơ trong chế độ ăn uống để cơ thể thích nghi.
Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa, đặc biệt là đối với những người bị rối loạn tiêu hóa.
Nhai kỹ thức ăn hỗ trợ trị rối loạn tiêu hóa
Một trong những cách trị rối loạn tiêu hóa tại nhà đơn giản mà nhiều người thường bỏ qua chính là nhai kỹ thức ăn.
Trong cuộc sống bận rộn, chúng ta thường vội vàng ăn uống mà không nhai kỹ. Việc nhai không kỹ khiến thức ăn không được nghiền nhỏ hoàn toàn, gây cản trở quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng ở dạ dày.
Khi thức ăn chưa được nghiền nhỏ vào dạ dày, dạ dày phải hoạt động nhiều hơn để phân giải thức ăn thành các phần nhỏ hơn. Điều này gây áp lực lên hệ tiêu hóa, dẫn đến các triệu chứng khó chịu như đầy hơi, khó tiêu, đau dạ dày.
Vì vậy, để cải thiện tiêu hóa và phòng tránh rối loạn tiêu hóa, hãy tập thói quen nhai kỹ thức ăn trong mỗi bữa ăn. Nhai kỹ giúp thức ăn được trộn đều với nước bọt, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng diễn ra hiệu quả hơn.
Để cải thiện tiêu hóa và phòng tránh rối loạn tiêu hóa, hãy tập thói quen nhai kỹ thức ăn trong mỗi bữa ăn.
Cách trị rối loạn tiêu hóa tại nhà: Tránh ăn khuya
Ăn khuya là một thói quen xấu cần thay đổi nếu bạn muốn cải thiện hệ tiêu hóa. Nhiều người có thói quen ăn tối xong rồi đi ngủ ngay. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyên rằng nên ăn tối ít nhất 1-2 tiếng trước khi ngủ, bởi vì cơ thể chúng ta cần thời gian để tiêu hóa thức ăn.
Việc ăn tối ngay trước khi đi ngủ thường gây ra các vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, đầy hơi, ợ nóng, trào ngược dạ dày. Đây cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây rối loạn tiêu hóa.
Vậy nên, để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hãy lưu ý những điều sau:
- Ăn tối sớm: Cố gắng ăn tối ít nhất 1-2 tiếng trước khi đi ngủ.
- Đi bộ sau bữa ăn: Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn giúp kích thích tiêu hóa, giảm các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu.
Việc ăn tối ngay trước khi đi ngủ thường gây ra các vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, đầy hơi, ợ nóng, trào ngược dạ dày.
Cách trị rối loạn tiêu hóa tại nhà: Bổ sung dưỡng chất hỗ trợ đường ruột
Đường ruột của chúng ta chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu, tuy nhiên, đôi khi những dưỡng chất này không đủ để duy trì hoạt động tiêu hóa khỏe mạnh. Trong những trường hợp này, việc bổ sung thêm các dưỡng chất hỗ trợ là rất cần thiết. Dưới đây là một số dưỡng chất quan trọng giúp trị rối loạn tiêu hóa tại nhà:
- Glutamine: Glutamine là một axit amin quan trọng giúp duy trì sức khỏe niêm mạc ruột, tăng cường hệ miễn dịch đường ruột và hỗ trợ tiêu hóa.
- Kẽm: Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất enzyme tiêu hóa và duy trì sự cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
- Probiotics: Probiotics là các vi khuẩn có lợi sống trong đường ruột, giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng và ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa. Bạn có thể bổ sung lợi khuẩn qua thực phẩm như sữa chua, kim chi, dưa cải muối chua… hoặc qua các chế phẩm men vi sinh trên thị trường. Nổi bật hiện nay là dòng sản phẩm men ống vi sinh Bio-meracine, sản xuất bởi công ty Dược phẩm Meracine với hơn 20 năm mang đến các sản phẩm thuốc, thực phẩm bảo vệ sức khỏe uy tín trên thị trường. Thành phần chính của Men ống vi sinh Bio-meracine là bào tử lợi khuẩn Bacillus Clausii đặc chủng với nhiều ưu điểm vượt trội, có khả năng sống sót cao trong môi trường axit dạ dày và muối mật, giúp lợi khuẩn đi thẳng đến ruột non và đại tràng để cải thiện nhanh các triệu chứng rối loạn tiêu hóa nhanh chóng.
Các loại thực phẩm bổ sung này giúp tăng cường nhu động ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra thuận lợi, từ đó giảm thiểu các triệu chứng khó tiêu, đầy hơi, rối loạn tiêu hóa.
LỢI KHUẨN ĐẶC CHỦNG TỪ BIO-MERACINE – Giúp cải thiện rối loạn tiêu hóa và tiêu chảy
Cách trị rối loạn tiêu hóa tại nhà: Bổ sung đủ nước
Uống đủ nước là một trong những cách trị rối loạn tiêu hóa tại nhà đơn giản nhưng vô cùng quan trọng.
Nhiều người gặp vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, đầy hơi, táo bón do không uống đủ nước. Cơ thể thiếu nước sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến phân cứng và khó di chuyển trong đường ruột.
Mỗi ngày, bạn nên uống ít nhất 1,5 – 2 lít nước để đảm bảo cơ thể đủ nước. Đặc biệt, vào mùa hè, khi nhiệt độ tăng cao, bạn cần bổ sung thêm nước để bù lại lượng nước mất đi qua mồ hôi.
Bên cạnh nước lọc, bạn có thể bổ sung nước cho cơ thể bằng các loại thức uống khác như:
- Nước ép trái cây tươi: Nước ép trái cây vừa cung cấp nước, vừa bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa.
- Trà thảo mộc: Các loại trà thảo mộc như trà bạc hà, trà gừng, trà hoa cúc vừa giúp bổ sung nước, vừa có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa.
- Sữa chua uống: Sữa chua uống cung cấp nước, canxi và probiotics có lợi cho hệ tiêu hóa.
Uống đủ nước là một trong những cách trị rối loạn tiêu hóa tại nhà đơn giản nhưng vô cùng quan trọng.
Cách trị rối loạn tiêu hóa tại nhà: Loại bỏ thói quen xấu
Để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bên cạnh việc áp dụng các biện pháp cải thiện, bạn cũng cần loại bỏ những thói quen xấu gây hại cho hệ tiêu hóa.
Nhiều người thường không ý thức được rằng chính lối sống không lành mạnh đang âm thầm hủy hoại sức khỏe hệ tiêu hóa của họ. Các thói quen xấu như hút thuốc lá, uống rượu bia, ăn đồ ăn nhanh… đều có thể gây ra rối loạn tiêu hóa và các bệnh lý nguy hiểm về đường tiêu hóa.
Cụ thể:
- Hút thuốc lá: Các nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc lá thường xuyên có nguy cơ cao bị ợ chua, viêm loét dạ dày tá tràng. Bỏ thuốc lá là một trong những cách trị rối loạn tiêu hóa tại nhà hiệu quả nhất đối với những người nghiện thuốc.
- Uống rượu bia: Uống nhiều rượu bia gây tăng tiết axit dạ dày, dẫn đến trào ngược axit, ợ nóng, viêm loét dạ dày. Giảm thiểu lượng rượu bia tiêu thụ là cách bảo vệ hệ tiêu hóa của bạn.
- Ăn đồ ăn nhanh: Thức ăn nhanh thường chứa nhiều dầu mỡ, chất béo, gia vị… gây khó tiêu, đầy hơi, rối loạn tiêu hóa.
Thay đổi lối sống để cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa:
- Bỏ thuốc lá: Hãy cố gắng từ bỏ thuốc lá để bảo vệ sức khỏe hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể.
- Hạn chế rượu bia: Giảm thiểu lượng rượu bia tiêu thụ, chỉ nên uống ở mức độ vừa phải.
- Ăn uống lành mạnh: Ưu tiên các loại thực phẩm tươi ngon, giàu chất xơ, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn.
- Tập thể dục thường xuyên: Vận động thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa và sức khỏe toàn thân.
- Quản lý căng thẳng: Căng thẳng cũng là một yếu tố góp phần gây rối loạn tiêu hóa. Hãy tìm cách thư giãn, giải tỏa căng thẳng để bảo vệ hệ tiêu hóa của bạn.
Những thay đổi nhỏ trong lối sống này tuy đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả tích cực rõ rệt cho sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn. Hãy bắt đầu áp dụng ngay hôm nay để cảm nhận sự khác biệt.
