Rối loạn tiêu hóa gây ra hàng loạt triệu chứng như đầy bụng, tiêu chảy, buồn nôn… Để “chặn đứng” các biểu hiện khó chịu này, bạn có thể áp dụng ngay 15 mẹo chữa rối loạn tiêu hóa dưới đây. Hãy tham khảo ngay nhé!
Tổng quan về rối loạn tiêu hóa
Rối loạn tiêu hóa là tình trạng bất thường xảy ra trong quá trình tiêu hóa thức ăn, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng và thải bỏ chất cặn bã. Đây không phải là một bệnh cụ thể mà là tập hợp các triệu chứng liên quan đến hệ tiêu hóa, thường gặp ở mọi lứa tuổi.
Nguyên nhân gây rối loạn tiêu hóa rất đa dạng, bao gồm:
– Bệnh lý tiêu hóa: Viêm đại tràng, viêm dạ dày, loét dạ dày – tá tràng, nhiễm vi khuẩn HP.
– Mất cân bằng vi sinh đường ruột: Thường do lạm dụng kháng sinh, khiến vi khuẩn có lợi bị tiêu diệt, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây hại phát triển.
– Chế độ ăn uống không hợp lý: Ăn không đúng bữa, sử dụng thực phẩm kém vệ sinh, thiếu chất xơ, hoặc lạm dụng đồ uống có cồn.
– Tâm lý và căng thẳng: Áp lực kéo dài có thể làm tăng nguy cơ rối loạn chức năng hệ tiêu hóa.
Đồ ăn kém lành mạnh có thể là nguyên nhân gây rối loạn tiêu hóa
Rối loạn tiêu hóa đặc trưng bởi các triệu chứng như: Chướng bụng, đầy hơi, buồn nôn, nôn mửa, rối loạn đại tiện (tiêu chảy, táo bón, hoặc phân không thành khuôn), đau bụng, ợ hơi, ợ nóng…
Rối loạn tiêu hóa nếu không được kiểm soát kịp thời có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Vì vậy, hãy tham khảo ngay 15 mẹo chữa rối loạn tiêu hóa hiệu quả – an toàn dưới đây nhé!
15 mẹo chữa rối loạn tiêu hóa hiệu quả
1. Bổ sung chất xơ để cải thiện táo bón
Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động ổn định của hệ tiêu hóa, giúp phân mềm hơn và dễ dàng loại bỏ chất thải ra ngoài.
Mỗi ngày, bạn nên bổ sung khoảng 25-30g chất xơ từ các nguồn thực phẩm như ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt, yến mạch, trái cây, rau xanh (bông cải xanh, rau bina), và các loại đậu.
Lưu ý: Nếu bạn dễ bị đầy hơi hoặc hội chứng ruột kích thích, hãy ưu tiên chất xơ hòa tan từ rau củ và trái cây thay vì các loại ngũ cốc hoặc hạt.
2. Uống nhiều nước để hỗ trợ tiêu hóa
Nước giúp hòa tan chất dinh dưỡng, làm mềm phân và thúc đẩy sự di chuyển của chất thải qua ruột.
Bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày (tương đương 8 cốc nước). Trong các bữa ăn, uống thêm một cốc nước để giúp tiêu hóa hiệu quả hơn.
Tránh: Các đồ uống có ga, caffeine, hoặc cồn, vì chúng có thể gây ợ nóng hoặc kích thích dạ dày.
Uống đủ nước là mẹo chữa rối loạn tiêu hóa an toàn
3. Bổ sung probiotics để cân bằng hệ vi sinh đường ruột
Probiotics là các vi khuẩn có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, cải thiện các triệu chứng như đầy hơi, tiêu chảy hoặc táo bón.
Bạn có thể bổ sung probiotics từ các sản phẩm tự nhiên như sữa chua không đường, kim chi, hoặc từ sản phẩm bổ sung.
Một trong các sản phẩm chứa probiotics nổi bật nhất trên thị trường hiện nay chính là Bio-meracine. Mỗi ống Bio-meracine chứa hàng tỷ bào tử Bacillus Clausii được phân lập tới chủng đặc hiệu, giúp hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột, cải thiện các triệu chứng rối loạn tiêu hóa như tiêu chảy, táo bón, đầy hơi… Bio-meracine được sản xuất bằng công nghệ BFS hiện đại đạt tiêu chuẩn FDA và EU, đảm bảo an toàn, vô trùng, không chứa chất bảo quản, phù hợp cho mọi lứa tuổi.
4. Giảm thực phẩm dầu mỡ và chiên rán
Thực phẩm chiên rán thường khó tiêu hóa, làm tăng nguy cơ đầy hơi, đau dạ dày và ợ nóng.
Thay vì ăn đồ chiên rán, hãy sử dụng các phương pháp chế biến lành mạnh hơn như hấp, nướng, hoặc luộc. Chọn các nguồn protein ít béo như cá, thịt gà, đậu phụ và sử dụng dầu thực vật như dầu oliu thay vì mỡ động vật.
5. Gừng làm giảm đầy bụng và buồn nôn
Gừng là thảo dược tự nhiên có khả năng chống viêm, giảm đầy hơi và hỗ trợ tiêu hóa.
Bạn có thể uống trà gừng bằng cách đun 1 thìa gừng tươi băm nhỏ với nước sôi, thêm chút mật ong, và uống 2-3 lần mỗi ngày trước bữa ăn.
6. Ăn khoai lang giúp nhuận tràng
Khoai lang là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp nhuận tràng và ngăn ngừa táo bón. Khoai lang cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, rất thích hợp để bổ sung dinh dưỡng khi bị rối loạn tiêu hóa.
Khoai lang giúp nhuận tràng, bổ sung dinh dưỡng khi bị rối loạn tiêu hóa
7. Bí ngô – thực phẩm dễ tiêu hóa
Bí ngô không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Chúng dễ tiêu hóa, đồng thời rất tốt cho các vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy và táo bón.
Thêm bí ngô vào súp, nấu canh hoặc làm bánh đều là lựa chọn tốt cho người gặp vấn đề tiêu hóa.
8. Hạt tiêu đen kích thích tiết dịch tiêu hóa
Piperine trong hạt tiêu đen giúp kích thích enzyme tiêu hóa, hỗ trợ phân giải thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng.
Thêm một chút hạt tiêu đen vào thực phẩm hàng ngày hoặc pha trà hạt tiêu đen để uống là mẹo chữa rối loạn tiêu hóa nhanh chóng.
9. Dùng tỏi đẩy lùi rối loạn tiêu hóa
Tỏi có thể chống co thắt dạ dày, khắc phục chứng khó tiêu và đầy bụng sau bữa ăn. Đồng thời, tỏi cũng hỗ trợ cải thiện chứng buồn nôn và đầy hơi do rối loạn tiêu hóa gây ra. Bạn có thể đập dập vài tép tỏi, thêm chút mật ong và nước ấm để uống, giúp đẩy lùi rối loạn tiêu hóa nhanh chóng.
10. Ăn quả bơ là mẹo chữa rối loạn tiêu hóa
Bơ chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp làm mềm phân, kích thích nhu động ruột và hỗ trợ tiêu hóa. Chất béo tốt trong bơ cũng giúp giảm viêm và bảo vệ niêm mạc ruột.
Do đó, nếu bị rối loạn tiêu hóa, hãy thử thêm bơ vào khẩu phần ăn của mình nhé!
Ăn quả bơ giúp cải thiện rối loạn tiêu hóa an toàn
11. Dùng lô hội giúp nhuận tràng
Chỉ cần uống hai thìa nước ép lô hội tươi mỗi ngày, hệ tiêu hóa của bạn sẽ được bảo vệ!
Lô hội chứa các hợp chất nhuận tràng như barbaloin, aloin và aloe-emodin, với tác dụng thúc đẩy nhu động ruột bình thường. Chúng giúp điều trị chứng khó tiêu, đầy hơi và chướng bụng. Tác dụng chống viêm của lô hội còn bảo vệ niêm mạc đường tiêu hóa và làm giảm khó chịu ở ruột.
12. Sử dụng nghệ để cải thiện rối loạn tiêu hóa
Curcumin trong nghệ có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa và bảo vệ ruột khỏi bị tổn thương thêm.
Bạn chỉ cần hòa tan bột nghệ trong nước ấm, thêm chút mật ong là đã có ngay một thức uống tốt cho hệ tiêu hóa. Nên uống mỗi ngày để thấy được hiệu quả mong muốn.
13. Ghi lại nhật ký ăn uống để xác định thực phẩm gây rối loạn tiêu hóa
Một số loại thực phẩm như lúa mì, các sản phẩm từ sữa, đồ uống có ga, hoặc cam quýt có thể gây khó chịu cho một số người.
Ghi lại nhật ký ăn uống giúp bạn xác định loại thực phẩm gây rối loạn tiêu hóa
Hãy ghi lại chi tiết những gì bạn ăn và các triệu chứng xuất hiện sau đó để xác định nguyên nhân gây rối loạn tiêu hóa. Khi cần, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
14. Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh
Nhai kỹ thức ăn và ăn chậm để giảm tải áp lực cho dạ dày là cách cải thiện rối loạn tiêu hóa an toàn. Đồng thời, bạn nên tránh ăn khuya, ăn quá no hoặc nằm ngay sau khi ăn. Nếu có thể, hãy chia nhỏ bữa ăn thành 4-5 bữa nhỏ mỗi ngày để giúp dạ dày làm việc hiệu quả hơn.
15. Tăng cường vận động
Bạn nên tránh ngồi lâu một chỗ để giảm nguy cơ đầy hơi và khó tiêu. Thay vào đó, hãy thực hiện các bài tập tăng cường cơ bụng để hỗ trợ hệ tiêu hóa. Nếu không thích tập luyện cường độ cao, bạn có thể thử tập yoga, đi bộ, chạy bộ, hoặc khiêu vũ.
Hi vọng qua bài viết này, bạn đã nắm được các mẹo chữa rối loạn tiêu hóa hiệu quả. Hãy áp dụng ngay để sức khỏe tiêu hóa sớm khôi phục nhé!
